Tips Agar Mata Tetap Sehat meski
Sering Menatap Layar Komputer/ Laptop/ Gadget
Tak
jarang di usia-usia produktif pasti mulai mengalami masalah pada indera penglihatannya
sehingga sering kali mengganggu aktivitas sehari-hari. Karena itu, bila sudah
muncul gejala masalah pada mata, sebaiknya tidak dianggap sepele.
Menurut
dr Kantika Prinandita, SpM dari RS Hermina Bogor, ada beragam masalah pada mata
yang sering dialami orang dewasa, terutama di usia produktif.
“Gangguan
yang sering terjadi antara lain mata lelah (astenopia), Computer Vision Syndrome
(CVS), gangguan refraksi dan mata kering (dry eye).”
Lalu,
bagaimana cara menjaga kesehatan mata untuk usia produktif ini? Berikut
beberapa hal yang penting diperhatikan:
1. Tidak melakukan pekerjaan dekat
secara terus-menerus. Pada saat melakukan pekerjaan dekat, mata akan
berakomodasi. Akomodasi pada mata yang terjadi secara terus-menerus akan
mengakibatkan mata menjadi cepat lelah.
2. Sebaiknya setiap 30 menit
melakukan pekerjaan dekat (seperti membaca, menjahit atau menatap layar
monitor) diselingi dulu dengan aktivitas melihat jauh (lebih dari 6 m). Bisa
diselingi dengan melihat ke pojok-pojok ruangan atau melihat keluar jendela.
Bisa juga diterapkan aturan 20-20, yaitu 20 menit menatap obyek dekat dan
diselingi 20 detik beristirahat melihat obyek jauh dengan jarak lebih dari 6
meter. Tidak perlu meninggalkan tempat duduk atau layar monitor, hanya
memalingkan pandangan sejenak untuk mengistirahatkan mata dan untuk mencegah
terjadinya gangguan pada mata.
3. Pada saat beristirahat mata
(melihat ke obyek yang jauh), bisa dilakukan senam ringan untuk peregangan
otot-otot bahu dan leher untuk mencegah terjadinya computer vision syndrome.
4. Pada saat sedang bekerja di
depan monitor, maka secara tidak sadar refleks berkedip akan berkurang. Hal ini
menyebabkan mata menjadi kering. Oleh karena itu, sebaiknya dibiasakan untuk
berkedip secara teratur. Atau dapat juga menggunakan artificial tears untuk
menghindari terjadinya mata kering.
5. Penggunaan layar
komputer/laptop, menonton televisi atau bahkan gadget sebaiknya dibatasi
maksimal 2 jam sehari.
6. Begitu pun jarak pandang mata
ke ponsel atau gadget juga harus diperhatikan. Jarak yang baik antara mata
dengan gadget adalah sekitar 30-40 cm. Usahakan juga agar posisi gadget lebih
rendah dari posisi mata, yaitu membentuk sudut sekitar 15⁰.
7. Pencahayaan layar
komputer/laptop/gadget sebaiknya tidak terlalu terang. Pasalnya, pencahayaan
yang terlalu terang dapat mempercepat timbulnya mata lelah.
8. Pencahayaan ruangan juga harus
diatur sedemikian rupa agar tidak terlalu kontras dengan pencahayaan dari layar
laptop/komputer/gadget. Ruangan yang terlalu redup akan menyebabkan kontras
yang berlebihan sehingga akan membuat mata menjadi tidak nyaman.
9. Pada saat anak sedang
berkonsentrasi menggunakan laptop, refleks berkedip akan berkurang. Hal ini menyebabkan
mata menjadi kering. Oleh karena itu, jangan lupa untuk berkedip secara teratur
saat sedang menggunakan perangkat kerja Anda.
10. Apabila Anda menonton televisi
usahakan tidak terlalu dekat dengan layarnya. Jarak yang baik untuk menonton
televisi adalah sekitar 4-5x diagonal tv.
11. Tak kalah penting, hindari
membaca sambil tiduran, hindari membaca di tempat gelap, istirahat yang cukup,
serta rajin mengonsumsi sayur dan buah karena baik untuk kesehatan mata.
12. Senam mata cocok dilakukan pada
penderita insufisiensi akomodasi, yaitu pada penderita yang memiliki kelainan
akomodasi. Senam mata yang dilakukan dengan menggerak-gerakkan bola mata ini
sebenarnya masih bersifat kontroversial.
13. Pemijatan pada daerah di
sekitar mata juga dapat dilakukan untuk mengurangi mata lelah. Dengan memijat
di daerah sekitar mata, aliran darah di sekitar mata akan menjadi lancar dan
mata menjadi segar kembali.
0 komentar:
Posting Komentar